Обесценивание: Как оно влияет на нас и как с ним справляться

В этом видео мы обсудим явление обесценивания. Поговорим о причинах, которые могут привести к такому поведению, а также о возможных последствиях для нашего психического здоровья и отношений с окружающими. В интервью с квалифицированным психологом Марией мы разберемся во всех аспектах обесценивания и получим практические советы о том, как перестать недооценивать себя и других.

Обесценивание

00:41 – Что такое обесценивание?

Обесценивание — это психологическое явление, при котором наши достижения, чувства, усилия или даже сама личность подвергаются критике или игнорированию, что приводит к снижению их значимости. Это может происходить как со стороны других людей, так и через наши собственные негативные мысли.

05:29 – Как формируется защитный механизм?

Обесценивание часто формируется как защитный механизм. Например, если человек постоянно подвергался критике в детстве, он может начать обесценивать свои успехи, чтобы избежать разочарования. Это помогает временно снизить уровень тревожности, но в долгосрочной перспективе приводит к заниженной самооценке и неуверенности.

08:48 – Как правильно реагировать на детские достижения?

Правильная реакция на детские достижения играет ключевую роль в формировании здоровой самооценки. Важно не только хвалить ребенка за успехи, но и поддерживать его в случаях неудач, подчеркивая значимость усилий и процесса обучения.

11:04 – Может ли из обесценивания вырасти мотивация?

Иногда обесценивание может стать стимулом для развития и мотивации, но чаще всего оно действует разрушающе. Вместо того чтобы стремиться к успеху, человек может начать избегать ситуаций, в которых он рискует быть обесцененным.

11:58 – Перфекционизм

Перфекционизм — это еще одна форма обесценивания. Люди, стремящиеся к идеалу, часто обесценивают свои достижения, если они не соответствуют их высоким стандартам. Это может привести к хроническому чувству неудовлетворенности и выгоранию.

13:42 – Как работать с обесцениванием себя?

Работа с обесцениванием требует осознания и принятия своих достижений и достоинств. Психолог Мария предложит следующие шаги:

• Признание проблемы: Осознайте моменты, когда вы обесцениваете себя.
• Анализ мыслей: Замените негативные мысли положительными и конструктивными.
• Поддержка окружения: Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ценят ваши достижения.

16:32 – Упражнения для проработки обесценивания

Мария также предложит несколько упражнений для проработки обесценивания:

• Ведение дневника достижений: Записывайте свои успехи и анализируйте их значение.
• Позитивные утверждения: Повторяйте позитивные утверждения о себе каждый день.
• Практика благодарности: Учитесь быть благодарными за свои усилия и результаты.

Заключение

Обесценивание может существенно влиять на нашу жизнь и отношения. Осознание этого явления и работа над ним — важный шаг к здоровой самооценке и уверенности в себе. Смотрите полный выпуск на нашем ютуб канале, чтобы узнать больше и получить ценные советы от психолога.