Влияние цифровых технологий на психику человека

В современном мире гаджеты несут весомую роль в жизни человека. Телефоны, беспроводные наушники, ноутбуки и планшеты активно вошли в нашу жизнь и точно не хотят уходить, но как изменилась жизнь с использованием цифровых технологий и какие изменения претерпела психика? Давайте разберемся в этом вопросе далее. 

Наш телефон находится с нами абсолютно всегда и везде, мы не выпускаем его из рук даже во время просмотра фильма на телеэкране. Мы отвечаем на сообщения по работе, пишем своим близким и ещё успеваем прочесть мировые новости. Постоянное пребывание в режиме «онлайн» создаёт давление, требующее эмоциональную вовлеченность. В свою очередь это вызывает фоновую усталость и стресс. В современной жизни человек настолько привык к тревоге и усталости, что зачастую просто не замечает их, а ведь именно они задают ритм дня и влияют на продуктивность. 

Негативное влияние технологий на состояние человека проявляется в:

1. Снижении качества сна
2. Повышенной тревожности
3. Социальном выгорании
4. Формировании “интернет” зависимости
5. Снижении концентрации
6. Низкой физической активности

Как социальные сети влияют на эмоциональное состояние человека?

Позитивные аспекты: 

1. Связь с близкими людьми
2. Возможность постоянно узнавать новое и обучаться
3. Развитие профессиональных навыков
4. Информационный обмен разных культур 

Негативные аспекты: 

1. Упадок самооценки
2. Зависимость в необходимости постоянно проверять телефон 
3. Зависть по отношении к другим людям 
4. Низкий уровень офлайн коммуникации

Как минимизировать влияние гаджетов в нашей жизни и улучшить свое ментальное состояние? В XXI веке мы не сможем полностью отгородиться от технологий и жить без них, но всегда можно уменьшить их влияние в нашей жизни. Начните понемногу внедрять их в свою жизнь и совсем скоро вы увидите результат! 

1. За 1 час до сна отложите телефон. Замените мониторинг социальных сетей чтением художественной литературы. Перед сном важно не перегружать свой мозг, а наоборот, дать ему отдохнуть. Художественная литература отлично справится с этой задачей. 
2. Ограничьте экранное время на телефоне. Сегодня в каждом смартфоне есть возможность посмотреть статистику использования каждого приложения. Ознакомьтесь с этой статистикой и установите таймер на то приложение, которое использует большее количество вашего времени.
3. Удалите часть подписок, которая вам не нужна. Из-за большого количества посторонних людей в нашем телефоне, мы часто становимся свидетелями чужой жизни, которая отбирает много времени. Оставьте в своих подписках только близких людей и аккаунты, влияющие на ваше образование. 
4. Занимайтесь спортом. Чтобы увеличить физическую активность не обязательно ходить в тренажерный зал, покупать абонементы и красивую форму. Начните с малого: во время перерыва на работе вместо скроллинга социальных сетей сделайте небольшое упражнение для глаз, рук и плеч. Выйдите на улицу подышать свежим воздухом, почувствуйте окружающий мир и его движение. Постепенно подключайте больше упражнений после работы!
5. Вместо постоянных переписок с друзьями предложите им встретиться. Совместите обмен новостями с приятной прогулкой на свежем воздухе.
6. Устройте цифровой детокс. Можно начинать с малого. Один раз в неделю убирайте телефон на полдня и занимайтесь расслабляющими делами: уборкой, готовкой, чтением, уходом за цветами, рисованием, спортом. Со временем вы сможете увеличить время отдыха от  своего телефона. 

Заключение

Цифровые технологии облегчают нашу жизнь и делают ее лучше, но помните о том, что использовать их нужно себе в пользу, а не во вред. Наш мир очень интересный и уникальный, изучайте его и получайте от этого удовольствие!