Вы эмпат или просто гиперчувствительный?  

В последнее время модно называть себя «эмпатом». Кажется, что это делает нас более глубокими, тонко чувствующими людьми. Мы говорим: «Я так остро чувствую других», «Я принимаю всю боль мира».

Но психология строго разделяет эти понятия. И путаница здесь может стоить вам нервных клеток.

Эмпатия и гиперчувствительность (сенситивность) работают по разным механизмам. Одно — про навык, другое — про реакцию нервной системы. Давайте разберемся, кто есть кто.

Эмпатия: Это «понимание»

Эмпатия — это способность понять эмоциональное состояние другого человека, как будто встать на его место. Но ключевое слово здесь — СО-чувствие, а не «твое-чувствие».

Как это работает: Вы смотрите на человека, слышите его историю, ваш мозг зеркалит его состояние, вы понимаете, ЧТО он чувствует. Но вы четко осознаете: «Это его боль, а не моя. Я рядом, я вижу её, но я — это я».

Плюс: Эмпатия — это навык зрелой личности. Это выбор. Вы можете включить эмпатию к другу, но выключить её, когда смотрите агрессивную рекламу. Вы не тонете в эмоциях, вы их «считываете».

Это про: Осознанность и контакт с собой.

Гиперчувствительность: Это «перегрузка»

Гиперчувствительность (или высокая сенситивность) — это особенность нервной системы. Это физика, а не психология.

Как это работает: Ваши рецепторы слишком широко открыты. Вы острее чувствуете не только эмоции людей, но и громкие звуки, яркий свет, текстуру одежды, интонации голоса. Эмоции другого человека врываются в вас без спроса, и вы не можете от них отгородиться. Вы чувствуете усталость в толпе, потому что «считали» состояние 50 человек разом.

Минус: Границы размываются. Вы думаете: «Мне плохо, потому что ему плохо». Вы начинаете спасать, чтобы прекратить свои мучения, вызванные состоянием другого.

Это про: Физиологию и усталость

Главное отличие (запомните раз и навсегда):

Эмпатия — это когда вы видите чужую боль и можете сказать: «Я понимаю тебя, я рядом».

Гиперчувствительность — это когда вы видите чужую боль и начинаете болеть ею сами.

Если вы «тащите» эмоции из комнаты, где поссорились люди, и не можете уснуть — это гиперчувствительность.

Если вы понимаете, почему они ссорятся, и можете помочь им помириться, оставаясь спокойным — это эмпатия.

Что делать, если вы гиперчувствительны?

Это не болезнь, а особенность (примерно 15-20% людей рождаются такими). Но чтобы она не превращала жизнь в ад, гиперчувствительным людям обязательно нужно учиться эмпатии к себе и выстраиванию границ.

• Признать: Да, моя нервная система так устроена. Это не проклятие, это радар, который ловит больше сигналов.
• Отделять: «Это грустит мой муж. Это грущу я». Ставьте мысленный знак равенства только после проверки.
• Восстанавливаться: Гиперчувствительным нужно больше тишины и одиночества для перезагрузки «радара».

Вывод:

Идеальный баланс — быть эмпатичным человеком с негиперчувствительной нервной системой. Но если вы гиперчувствительны, вам просто необходимо тренировать здоровую эмпатию, чтобы не растворятся в других до полного истощения.