Внутренний ребенок: что это такое и как его «исцелить»? 

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вроде бы взрослый человек, а в какой-то ситуации реагируете совсем не по-взрослому? Обижаетесь как маленький, замыкаетесь, злитесь или, наоборот, отчаянно ждете, чтобы кто-то пришел и всё решил за вас?

Кто такой этот Внутренний ребенок? 

В психологии это не мистическое существо, а часть нашей психики, которая хранит весь детский опыт: эмоции, воспоминания, переживания, обиды и радости от первого зуба до первой двойки.

Проще говоря, Внутренний ребенок — это та часть вас, которая помнит, каково это — быть маленьким и беззащитным, верить в чудеса и нуждаться в любви и защите.

Условно, наша личность состоит из трех частей (по транзактному анализу Эрика Берна):

• Родитель — голос правил, долженствований и критики.
• Взрослый — рациональная часть, которая принимает решения здесь и сейчас.
• Ребенок — эмоции, творчество, спонтанность, интуиция и уязвимость.

И если с Ребенком что-то не так (а у большинства из нас так и есть), это влияет на всю нашу жизнь.

Как понять, что ваш Внутренний ребенок «ранен»?

В идеале наш внутренний ребенок должен чувствовать себя в безопасности, быть любимым и счастливым. Но детство редко бывает безоблачным. И тогда ребенок «травмируется» — и мы во взрослой жизни начинаем замечать такие симптомы:

• Неадекватные эмоциональные реакции. Вы срываетесь на крик из-за мелочи, обижаетесь на шутку или замыкаетесь в ответ на безобидное замечание. Это не вы (Взрослый) так реагируете — это кричит ваш раненый Ребенок.
• Страх быть покинутым. Вам постоянно нужно подтверждение, что вас любят, вы боитесь, что партнер уйдет, друзья забудут, начальник уволит. Вы соглашаетесь на что угодно, лишь бы не остаться одному.
•  Неумение отказывать. Вы боитесь расстроить других, поэтому говорите «да», когда хотите сказать «нет». Ваш Внутренний ребенок боится, что если откажете — вас перестанут любить.
• Зависимость от чужого мнения. Как в детстве: «А что мама скажет? А что учительница?». Во взрослой жизни это превращается в вечную оглядку на других.
• Поиск «спасателя». Вы ждете, что появится кто-то (партнер, друг, начальник, психолог), кто решит все ваши проблемы и сделает вас счастливым. Это ожидание идеального родителя.
• Отсутствие радости, апатия. Раненый Ребенок прячется глубоко внутри, и вы перестаете чувствовать спонтанную радость, вам не хочется играть, творить, дурачиться.

Почему это важно?

Если игнорировать своего Внутреннего ребенка, он будет постоянно напоминать о себе через:

• психосоматику (болезни, усталость);
• повторяющиеся сценарии (например, вы все время попадаете в отношения с холодными партнерами, как когда-то с родителями);
• чувство пустоты и «меня как будто нет».

Хорошая новость: с Внутренним ребенком можно и нужно подружиться.

Как «исцелить» Внутреннего ребенка? 5 практических шагов

«Исцеление» в кавычках — потому что мы не лечим болезнь, а восполняем дефицит любви, принятия и безопасности, которого недополучили в детстве.

1. Признайте его существование

Просто скажите себе: «У меня есть Внутренний ребенок. Иногда ему бывает больно, страшно или грустно». Начните замечать моменты, когда ваша реакция — детская. Например, нахамили в очереди, и вы расплакались. Спросите себя: «Сколько лет той части меня, которой сейчас больно?». Часто окажется, что 5 или 7.

2. Станьте для себя «идеальным родителем»

Это ключевой шаг. Вашему Внутреннему ребенку нужен кто-то, кто его защитит, утешит и скажет: «С тобой всё в порядке, ты хороший, я рядом».

В трудную минуту положите руку себе на грудь (или обнимите себя) и скажите вслух или мысленно: «Я с тобой. Ты в безопасности. Ты справишься. Я тебя люблю просто так, а не за оценки». Это звучит странно, но работает.

3. Напишите письмо своему Внутреннему ребенку

Сядьте и напишите письмо от себя-Взрослого себе-Маленькому. Вспомните какую-то конкретную ситуацию из детства, где вам было больно, обидно или страшно. И скажите тому малышу всё, что ему тогда было нужно услышать: «Ты не виноват. Я тебя защищу. Ты имеешь право злиться/плакать. Ты хороший».

Можно даже ответить от имени ребенка.

4. Разрешите себе радость и игру

Вспомните, что вы любили в детстве? Прыгать на батуте, рисовать, пускать мыльные пузыри, лепить из пластилина, кататься с горки? Подарите это своему Внутреннему ребенку сейчас. Купите мороженое и съешьте его на скамейке в парке, не думая о калориях. Сходите в зоопарк. И главное — не оценивайте это как «глупости». Это терапия.

5. Отслеживайте потребности

Когда вам грустно, спросите: «Чего сейчас хочет мой Внутренний ребенок? Обнимашек? Побыть одному? Сладкого? Поддержки?». И постарайтесь дать ему это в разумных пределах. Иногда достаточно просто разрешить себе поплакать или посидеть в тишине.

Важно!

Исцелить Внутреннего ребенка — не значит стать инфантильным и переложить ответственность на других. Это значит взять на себя ответственность за свои детские травмы и дать себе то, чего не додали тогда. Стать для себя любящим родителем, который всегда на вашей стороне.

Когда ваш Внутренний ребенок чувствует себя в безопасности и любви, вы становитесь более целостным, спокойным, уверенным и живым.